Статья будет полезна женщинам и мужчинам

Как улучшить и развить память взрослым и детям — ТОП-12 лучших способов

как улучшить память

Улучшение памяти напрямую связано с вашей продуктивностью. Чем лучше вы сможете запоминать, тем легче вам будут даваться выполнение различных задач по жизни. Причём какую сферу в нашей с вами рутине не возьми везде может пригодиться отлично развитая память. Например: в школе, в универе, в работе, в спорте, в бизнесе, чтоб просто получать кайф от жизни и не страдать вечной забывчивостью, да и вообще в любом другом абсолютно деле. Память лучше всего развивать с раннего возраста и не прекращать тренировать её на протяжении всей жизни.

Сегодня я подготовила для вас ТОП-12 лучших способов, как улучшить и развить свою память на максимуме. В этой статье я не буду говорить о таблетках и других препаратах для «улучшения» памяти. Так как, считаю, что память, мышление, внимание, концентрацию можно развивать и без разного рода стимуляторов и лекарств. Но для этого придётся постараться и напрячь мозг. Без этого уж извините, но совсем никак. Для развития и улучшения памяти есть как платные, так и бесплатные способы. Итак, давайте же приступим к подборке.

Кому будет полезна статья:

  • Учащимся в образовательных учреждениях;
  • Мамам, папам и их маленьким детям;
  • Предпринимателям и бизнесменам;
  • Людям, которые любят саморазвитие;
  • Людям в пожилом возрасте;
  • Тем, кто страдает забывчивостью, нарушением внимания и концентрации.

Забывчивость — это не приговор

Каждый из нас время от времени страдает забывчивостью или плохо запоминает что-либо. Ох… Положил куда-то нужную вещь и теперь не помнишь где она лежит. Или — «А точно ли я выключил утюг? А я запер квартиру? Блин, я что-то должен был сделать, но уже не помню что…» И вот таких моментов в течение жизни полно. Никак не получается сосредоточиться и вспомнить в нужный момент в нужное время. Такая болезнь может прийти в любом возрасте, и если на неё забить и сказать себе — «Ну с кем не бывает», то дальше будет только хуже. Поэтому давайте отнесёмся ответственно к своей жизни и постараемся улучшить и развить память. Для этот потребуется не только регулярно тренировать свой мозг, но и поменять образ жизни. Погрузиться в глубь проблемы.

Тренажёры, развивающие мозг

Если внимательно посмотреть вокруг, то можно обнаружить множество тренажёров/инструментов, которые помогут улучшить и развить память взрослым и детям. По сути все способы универсальные и они на 100% дадут результат, если к ним подойти с должным усердием. В итоге вы улучшите долговременную, кратковременную, слуховую и зрительную память. Научитесь много запоминать и ничего не забывать.

Способы для улучшения памяти:

  • Учить иностранные языки;
  • Учить стихи и тексты;
  • Обучаться новым профессиям, заниматься творчеством, постоянно развивать свой интеллект;
  • Заниматься йогой, медитацией и спортом;
  • Стараться правильно питаться;
  • Улучшить сон;
  • Не употреблять спиртные напитки;
  • Играть в развивающие память игры;
  • Поставить жёсткие временные рамки, соблюдать режим дня;
  • Запоминать дни;
  • Проходить онлайн-тренажёры, курсы и вебинары онлайн;
  • Начать вести свой блог, канал на ютубе.

№1. Изучение иностранных языков

Иностранные языки очень сильно развивают память. Уча любой иностранный язык, вы постоянно тренируете свой мозг, заставляете его запоминать и думать, строить логические цепочки. Такой тренажёр будет полезен в любом возрасте. Ещё один плюс знания иностранных языков в том, что они откроют для вас доступ к хорошей зарплате в будущем. Специалисты практически в любой профессии, которые знают языки, ценятся выше тех, кто их не знает. К тому же, если вы захотите попутешествовать, то вам будет легче со знанием языков. Прям вот рекомендую этот способ! Изучать их можно дома самостоятельно, нанять репетитора или поехать в ту страну, где необходим этот язык. Так же можно записаться в любую языковую школу офлайн или онлайн.

Языковые школы и курсы онлайн:

Как я уже и сказала — существует множество и бесплатных способов изучения языков: специализированные сайты, ютуб, сервисы, приложения, поехать за рубеж, найти друга иностранца, читать книги на другом языке и переводить, слушать и смотреть видео и музыку на иностранном языке. Обо всех этих и других способах я напишу отдельную статью. Но сейчас главный посыл в том, что изучения языков очень сильно развивает мозг. Он всегда у вас будет в тонусе, а память будет работать как часы.

№2. Заучивание стихов и текстов

Ещё один отличный способ как можно абсолютно бесплатно улучшить свою память. В школе не каждый любил учить стихи, или заучивать большие тексты. А ведь зря. Если так поступать, то в будущем вы сможете запоминать большое количество информации и делать это быстро. В итоге ваша продуктивность вырастит в разы. Заучивать стихи и тексты можно как глазами, что-то читая в интернете или в книге, так и ушами, прослушивая аудио или видеозаписи. Когда что-то прочитываете, читайте это в слух — так лучше запоминается. Если скомбинировать эти два способа, то у вас будет развиваться слуховая и долгосрочная память. Кроме этого улучшится, мышление, речь, внимание и даже воображение.

Этот способ конечно же хорош, но он не затрагивает все виды памяти. И тут ещё нужно подумать о том, а как применить заученную информацию… Важно не просто запоминать что-либо, а заучивать то, что может пригодится по жизни. Поэтому, на мой взгляд, учить иностранные языки или обучаться новым профессиям, а также проходить онлайн-тренажёры, где тренируется сразу все виды памяти, гораздо лучше.

№3. Обучение новым профессиям и занятие творчеством

Если вы постоянно ходите на одну и туже работу, то со временем вы будете привыкать к однообразию действий. Мозг станет меньше напрягаться, а значит и развиваться. Память естественно также будет находится в застое. Чтобы этого не произошло, нужно время от времени нагружать свой мозг другой деятельностью. Например, помимо основной работы заниматься творчеством, или вообще в корне поменять свой образ жизни.

Хороший способ что-то поменять в своих привычных буднях, это начать обучаться новым профессиям. Но профессии должны быть направлены на развитие мозговой деятельности. Существует множество профессий, которые помогут развивать мозг, улучшать память и доставлять вам удовольствие. Они могут быть направлены как на логику, так и на творчество. Это всё не важно. Тут главное начать, и вы сами не заметите для себя, как вам это будет безумно нравится. Я вот, например, пишу статьи в своём блоге и кайфую прямо сейчас, чего и вам желаю.

Если стоит вопрос чем заняться, то ответ такой — чем хотите! Вариантов реально бесконечное множество. Черпать вдохновение можно, посмотрев блогеров на ютубе, прочитав какую-нибудь статью в интернете, посетить место в своём городе, отправиться в путешествие. В общем вдохновение может прийти в любой момент. Можете вообще его не ждать, а просто начать заниматься тем, что первое пришло в голову. Со своей стороны я могу порекомендовать парочку онлайн-сервисов, которые помогут вам в выборе. Там можно будет обучиться новым профессиям или подтянуть свои знания, а потом с новыми навыками и мыслями устроиться на работу или создавать свои проекты.

Онлайн-сервисы для получения знаний и помощи в выборе профессий:

№4. Йога, медитации и физические тренировки

Йога, медитации и различные физические тренинги — это самый божественный способ для улучшения памяти. Всё это можно практиковать одному и бесплатно. Пользы от этого ну ооочень много. Причём вы не только улучшите и разовьёте память, но и полностью оздоровите свой организм, делая свою жизнь с каждым днём качественнее и приятнее. Йога и медитации развивают зрительную, словесную, пространственную и вербальную память.

У тех кто регулярно занимается йогой увеличивается гиппокамп. Гиппокамп — это часть мозга, которая участвует в обработке памяти. Другими словами, вы начнёте быстрее думать. Также увеличивается префронтальная кора. Это означает, что вы станете многозадачнее, сможете быстро принимать решения, правильно обдумывать, грамотно планировать. Кроме того, те кто практикует йогу легче справляются с эмоциями, преодолевают стресс, становится боле уравновешенным.

А что с физическими тренировками… Регулярные и сильно не нагружающие физические упражнения не только улучшают память, но и когнитивные способности (мышление, пространственная ориентация, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать). Во время физ. нагрузок кровь приливается к мозгу, частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание становится глубже, увеличивается выработка белка BDNF. В результате чего к мозгу больше поступает питательных веществ и кислорода. Короче говоря, весь этот процесс положительно влияет на наши с вами нервные клетки.

№5. Правильное питание

Прежде всего я хочу начать с питания. Каждый день мы едим, повторяя этот ритуал раз за разом. Но к сожалению не все задумываются, что еда может влиять на наше физиологическое и психологическое самочувствие. Если вы будете кушать очень много, то есть большая вероятность того, что ваш организм будет всё больше и больше загрязняться. Мозг в следствии этого начнёт хуже работать и тем самым память будет постепенно ухудшаться. Чтобы этого не происходило, старайтесь кушать умеренно, и иногда воздерживаться от еды насколько хватит сил и желания.

Ограничений по еде давать не буду, так как считаю, что психологическое здоровье не менее важно чем физическое. Кушайте, что пожелаете! На вопрос — «Как правильно питаться, чтобы мозг продуктивно работал?» Отвечу так: кушайте с удовольствием, умеренно, что хотите, прибывая в радостном спокойном состоянии. Единственное, что хочу отметить. Лучше всего кушать более здоровую лёгкую пищу, чем разного вида «химию» и «тяжести». Под химией и тяжестями я подразумеваю: кондитерские изделия, хлебобулочную продукцию, жирное мясо и рыбу, молочку. Но иногда, если хочется, то можно и побаловать себя вкусняшками.

Чтобы пристраститься к здоровому питанию, советую воспользоваться одним из сервисов по доставке еды:

Особенно они актуальны, когда у вас совсем нет времени на готовку, хотите похудеть или набрать мышечную массу. Ну а если время всё таки есть, то на ютубе существует множество рецептов, где можно найти большущее количество наивкуснейших здоровых блюд.

№6. Сон — качественнее или меньше спать

Что касается сна… Большинство людей считают, что сон полезен и нужно спать часов так 6-8, чтобы выспаться и быть целый день в хорошем расположении духа. А вот если не выспаться, то голова начинает плохо соображать. Думать станет сложно, так как концентрация внимания будет ухудшаться. Из-за недосыпания ты как будто залипаешь на одном моменте, и после этого не можешь вспомнить, что было секунду назад. И они, конечно, правы. Высыпаться обязательно нужно!

Но вот мой опыт показывает, что чем больше ты спишь, тем хуже ты высыпаешься. Чтобы тебя не клонило в сон, нужно постепенно по чуть-чуть его сокращать. Если убрать сон сразу, то в следствии этой привычки, которую запомнил с рождения организм, вас будет рубить. Но постепенно практикуя жизнь без сна, бодрость будет возрастать, иммунитет повышаться. Вы станете более продуктивными и выносливыми. Мозг начнёт быстрее и качественнее соображать. В качестве примера я хочу привести парочку гениальный людей, которые спали в своей жизни очень мало: Наполеон, Маргарет Тэтчер, Дали, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Леонардо Да Винчи, Гай Юлий Цезарь, Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Томас Эдисон.

№7. Алкоголь — ухудшает память

Если вы страдаете алкогольной зависимостью или даже умеренно пьёте, то проблемы с памятью вам гарантированы. Это было доказано учёными из Великобритании. Они провели крупное исследование и выяснили, что даже маленькая доза спиртного может негативно влиять на мозг человека. А с возрастом при частом употреблении начинает расти забывчивость из-за атрофии гиппокампа. Гиппокам — это часть головного мозга, которая отвечает за формирование эмоций, кратковременной, долговременной и пространственной памяти. Поэтому выводы делайте сами. Сделайте себе подарок — откажитесь от алкашки полностью. Мозг станет яснее работать, а качество жизни заметно улучшится.

№8. Развивающие память игры

В игровой манере лучше всего запоминается любая информация. На сегодняшний день существует много игр, которые способны развивать память. Например, такие: кроссворды и сканворды, Кубик Рубика, шахматы, го, карты, домино, различные настолки и тд. Все их можно купить в магазине или играть бесплатно в интернете.

Для детей придумано множество упражнений в виде игр, которые помогут и хорошо время провести и развивать внимание с памятью. Например:

— запомнить, а потом найти предметы, которые были нарисованы;
— прослушать стихотворение, а потом нарисовать предметы о которых говорилось в нём;
— прослушать рассказ, а потом нарисовать рисунок, который бы точно его описывал;
— пойти погулять и во время прогулок заострять внимание ребёнка на различные предметы, а потом попросить его нарисовать, что он запомнил;
— написать к словам определения. Таким образом развивается ассоциативная память;
— запоминать слова или цифры в нужном порядке;
— положить какую-нибудь новую вещь в комнату, где её никогда не было, а потом спросить малыша, что появилось нового в комнате.

№9. Ставим жёсткие временные рамки, соблюдаем режим дня

Мозг по своей сути очень ленив. Если его регулярно не нагружать работой, то продуктивность начнёт снижаться. При этом полезно будет ставить жёсткие временные рамки для выполнения нужной вами задачи. Только таким образом можно получить максимальный эффект от совершённых действий. А если при этом ещё и ежедневно соблюдать активный режим по выполнению задачи, то можно добиться больших успехов в работе. Но тут важно не перегореть. Иначе вам просто разонравится то дело которое вы делаете, и может начаться депрессуха.

№10. Запоминание дней

Суть метода в следующем. Каждый день вы детально каждую мелочь пытаетесь запомнить и написать в конце дня всё что удалось вспомнить. Причём на следующий день вы вспоминаете не только этот день, но и предыдущий. Итак, повторяйте это каждый день как можно дольше. Если так тренироваться, то способность запоминать будет усиливаться.

№11. Онлайн-тренажёры, курсы и вебинары онлайн

Есть такие онлайн-сервисы в которых можно тренировать память, логику, мышление, внимание и концентрацию. Сейчас они стали очень популярны. Каждый день курсы и задачи на развитие мозга проходят тысячи человек. Многие люди довольны результатом. Я и сама проходила один из курсов, который помог мне быстрее запоминать информацию, при этом стало гораздо проще учить английский язык. Этот курс называется «Мнемотехники» от Викиум.

Эти онлайн-тренажёры подходят для любого возраста. Занимают тренировки не более 15 минут в день. Задания проходятся в лёгкой ненапряжной игровой форме. В общем рекомендую. Подробно о сервисах тренировки мозга можно почитать и протестить по ссылочкам ниже.

№12. Ведение блога, группы в соц. сетях, канала на ютубе

Вы можете завести себе блог как я, или канал на ютубе или группу в соц. сетях. Поверьте, это даст вам возможность постоянно тренировать свои мозги, делать их постоянно увлечёнными/живыми. Вести свой блог или просто делиться информацией очень увлекательно, можно всегда узнавать что-то новое, найти себе единомышленников, а также избавиться от страха показать себя таким какой ты есть.

Вот все самые надёжные способы, которые могут помочь в улучшении и развитии памяти и мозга в целом. Если вы знаете какие-то другие интересные варианты, то пишите их в комментариях. Людям будет полезно о них узнать. Ну от себя я ещё немного добавлю. Друзья, делайте то, от чего вы реально кайфуете. Даже, если это не поможет в развитии памяти. Наслаждайтесь жизнью. Целую и обнимаю.

Оцените статью:
( Пока оценок нет )
Поделись с друзьями:
Катя/ автор статьи
Количество комментариев
Покупки женщин
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: